Relaxe e adormeça

Seleção de suplementos e infusões para apoiar a rotina noturna: melatonina em libertação imediata ou prolongada, misturas de plantas (valeriana, pasiflora, lúpol, erva-cidreira, lavanda, ashwagandha), L-teanina e magnésio+B6, em spray, gotas, comprimidos ou gomas.

Benefícios

  • Ajuda a iniciar o sono quando custa “desligar”.
  • Relaxamento vespertino com plantas usadas tradicionalmente.
  • Formatos à medida: gotas/spray, retard, gomas.
  • Opções “free-from”: sem açúcar, sem lactose, vegan (confirmar rótulo).

Tipos de produtos

  • Melatonina (1–1,9 mg por toma são frequentes em Espanha), imediata ou prolongada.
  • Complexos herbais: valeriana, pasiflora, lúpol, erva-cidreira.
  • Blends com L-teanina/GABA/5-HTP.
  • Magnésio + B6 para a rotina de relaxamento.
  • Infusões relaxantes sem cafeína.

Como escolher

  • Define o objetivo: adormecer mais rápido, menos despertares, jet lag.
  • Verifica ingredientes e mg por toma.
  • Escolhe o formato segundo a tua preferência.
  • Atenção a alergénios, edulcorantes e estado vegano.

Utilização e segurança

  • Tomar geralmente 30–60 min antes de deitar (seguir rótulo).
  • Evitar álcool e outros sedativos. Cautela com anti-histamínicos sedativos, hipnóticos ou ansiolíticos.
  • Gravidez, amamentação, doenças ou crianças: pede conselho profissional.

Dicas de estilo de vida

Horários regulares, menos ecrãs à noite, luz natural de manhã, quarto fresco/escuro e jantar leve.

Perguntas frequentes

Quando devo tomar melatonina?

Habitualmente 30–60 minutos antes de deitar, conforme o rótulo.

Posso combinar com plantas relaxantes?

Sim, comum em fórmulas noturnas; evita duplicidades.

Qual o melhor formato?

Gotas/spray para rapidez; retard para continuidade; gomas pela conveniência.

Consulte o seu farmacêutico se tiver dúvidas ou estiver a tomar medicação.

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