Entspannen Sie sich und schlafen Sie ein

Ausgewählte Nahrungsergänzungen und Tees für eine ruhige Abendroutine: Melatonin (schnell oder retard), Kräutermischungen mit Baldrian, Passionsblume, Hopfen, Melisse oder Lavendel, Ashwagandha sowie L-Theanin und Magnesium+B6. Formate: Tabletten, Retard, Tropfen/Spray, Gummies.

Vorteile

  • Einschlafunterstützung bei Einschlafschwierigkeiten.
  • Beruhigung am Abend mit bewährten Pflanzenextrakten.
  • Flexible Darreichung: schnell wirksame Sublingual-Formate oder anhaltende Retard-Formeln.
  • Free-from: zuckerfrei, laktosefrei, vegan (Etikett prüfen).

Produktarten

  • Melatonin (häufig 1–1,9 mg pro Portion in Spanien), sofort oder verzögert freisetzend.
  • Kräuterkomplexe: Baldrian, Passionsblume, Hopfen, Melisse.
  • L-Theanin/GABA/5-HTP-Blends.
  • Magnesium+B6 zur Abendentspannung.
  • Beruhigende Tees.

Auswahlkriterien

  • Ziel: schneller einschlafen, seltener aufwachen, Jetlag.
  • Inhaltsstoffe und mg-Angaben prüfen.
  • Format passend zum Alltag wählen (Spray/Tropfen, Retard, Gummies).
  • Verträglichkeit: Allergene, Süßstoffe, vegan.

Anwendung & Sicherheit

  • In der Regel 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen (Etikett beachten).
  • Kein Alkohol oder zusätzliche Sedativa kombinieren. Vorsicht bei sedierenden Antihistaminika, Hypnotika oder Anxiolytika.
  • Schwangerschaft/Stillzeit, Grunderkrankungen oder Kinder: vorher ärztlich/pharmazeutisch beraten lassen.
  • Bei Müdigkeit nicht fahren.

Schlaffreundlicher Lebensstil

Regelmäßige Zeiten, abends Licht dimmen, Bildschirme 1–2 h vorher aus, leichte Abendmahlzeit, morgens Tageslicht, kühles/dunkles Schlafzimmer.

FAQ

Wann nehme ich Melatonin?

Meist 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen, gemäß Packungshinweis.

Darf ich Melatonin mit Kräutern kombinieren?

Ja, viele Nacht-Formeln kombinieren beides; Doppelungen vermeiden.

Welches Format passt?

Sublingual/Tropfen für schnellen Beginn; Retard für längere Abdeckung; Gummies für Komfort.

Fragen Sie Ihren Apotheker, wenn Sie unsicher sind oder Medikamente einnehmen.

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